Paresseux pour perdre du poids

Paresseux pour perdre du poids- Un moyen de perdre du poids sans entraînement intense, sans régime strict ni comptage de calories.

Perte de poids paresseuse – à qui convient-elle?

Il arrive que votre jean ne soit pas ajusté à votre ventre et que vous ayez désespérément besoin de perdre du poids. Cependant, il n'est parfois tout simplement pas possible d'ajouter une formation à un emploi du temps très chargé : il n'y a tout simplement pas assez de jours dans la semaine. Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie de perdre ces kilos en trop et que le mot « régime » vous terrifie, ne désespérez pas, il y a toujours une issue. Par exemple, une perte de poids paresseuse est sûre et ne nuira pas à votre santé. Beaucoup de gens pensent que c'est un conte de fées, mais en réalité tout est réel. Voyons maintenant.

Corriger le système eau-sel dans un processus de perte de poids paresseux

L'eau pure est la première étape vers une perte de poids saine, car un apport hydrique insuffisant est l'une des causes de l'excès de poids. Combien buvez-vous chaque jour? 30 à 35 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel suffisent. De l'eau pour être précis, pas du jus, du soda sucré, du café ou du thé avec du sucre et du lait. En plus de l'eau plate, vous pouvez également boire des infusions de plantes et du thé vert.

L’eau est l’un des outils qui soutiennent la détoxification et éliminent les substances toxiques et les métabolites du corps. En cas de déshydratation, le processus d'élimination est perturbé et les toxines se déposent dans les tissus adipeux !

Astuce : Essayez de boire un verre d'eau tiède (38-40 °C) avec un peu de jus de citron au début de chaque repas principal. Cela a des effets efficaces sur le corps :

• Stimuler la fonction intestinale et accélérer le métabolisme ;
• Vous aide à savoir si vous avez vraiment faim (si vous buvez un verre d'eau et que vous voulez ensuite manger, c'est une vraie faim).

Soyez prudent lorsque vous choisissez de l'eau potable. Faire bouillir l’eau du robinet est loin d’être la meilleure solution. Vous devriez choisir de l’eau filtrée. Cependant, il ne faut pas seulement prêter attention à la pureté de l’eau, mais également à sa composition minérale. Il est donc avantageux de l’enrichir. Le choix est assez large :

• sable de corail,
• la shungite,
• tige d'ionisation,
• des gouttelettes d'eau contenant des minéraux,
• Eau minérale, etc.

La meilleure solution est d’installer un filtre à osmose inverse avec ioniseur dans votre maison.Astuce : Après avoir libéré le gaz, ajoutez une tasse d’eau minérale à chaque litre d’eau ordinaire.Les personnes soucieuses de leur santé doivent non seulement rester hydratées, mais également maintenir l’équilibre eau-sel dans leur corps. Pour ce faire, il suffit de réduire la teneur en sodium des aliments (moins de sel, éviter les aliments transformés, les saucisses, les pâtisseries) et d'augmenter la teneur en potassium (ajouter des aliments végétaux entiers à l'alimentation).Astuce : utilisez des arômes naturels et des herbes (romarin, thym, etc. ) au lieu du sel. Il n'est absolument pas nécessaire de renoncer au sel, l'apport standard est de 3 grammes par jour. Il est préférable de choisir le sel rose de l’Himalaya, riche en oligo-éléments.

Que faire si vous êtes trop paresseux pour perdre du poids et ne comptez pas les calories

Pour ceux qui veulent perdre du poids, la formule en or est de brûler plus que ce qu’on consomme, créant ainsi un déficit calorique. Par conséquent, l’une des méthodes les plus populaires consiste à compter les calories. Il s'agit d'un processus assez laborieux qui peut entraîner des troubles de l'alimentation. Nous pouvons nous passer de lui.Méthode 1 : Mâchez soigneusement.Lorsqu’une personne mâche bien, elle mange moins. Cela se produit parce que le signal de saturation atteint le cerveau avec un léger retard.Beaucoup de gens ne savent pas mâcher efficacement. Des règles simples peuvent vous aider à vous concentrer sur la nourriture :

• Rangez votre téléphone portable et vos livres, et éteignez la télévision lorsque vous mangez ;
• Ajoutez des légumes crus à chaque repas. Ils sont difficiles à avaler sans les mâcher ;
• Prévoyez 20 à 30 minutes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et ne vous levez pas tôt ;
• Après avoir mis un petit morceau de nourriture dans votre bouche, posez votre fourchette ou votre cuillère et placez vos mains sur vos genoux. Commencez à mâcher. La nourriture est prête à être avalée lorsqu’elle est en purée et sucrée. Prenez ensuite une fourchette ou une cuillère et continuez à manger.

Méthode 2. Formuler un régime.Essayez de ne pas sauter le petit-déjeuner et le déjeuner pour éviter de trop manger le soir ou même la nuit.Astuce : si vous n'avez pas envie de manger, essayez de boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas avec une cuillère à soupe de jus de citron, du jus de gingembre et quelques grains de sel rose. Cette boisson contribuera à stimuler l’appétit et à relancer le processus digestif. Ne vous forcez pas à manger, écoutez votre corps et apprenez à lire ses signaux. Par exemple, une perte d’appétit le matin peut être le symptôme d’une bile stagnante ou d’une interruption du processus de désintoxication.Méthode 3 : Nettoyer l’espace.La combustion des graisses se produit lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, c’est-à-dire entre les repas. Alors, à bas le morcellement, vive l’espacement pur ! Un intervalle de 3 à 4 heures le jour et de 12 à 16 heures la nuit est idéal.suggestion:

• Mangez uniquement à la table de la salle à manger afin que d’autres éléments tels que les canapés ne soient pas associés à la nourriture ;
• Les saveurs acides, épicées et amères interrompent efficacement les fringales ;
• Si vous ne pouvez pas vous passer de collations, mangez des légumes crus, des noix, mais pas de fruits.

Méthode 4 : Réduisez la fenêtre de repas.Fixez une heure à laquelle vous mangerez. Par exemple, la fenêtre commence par 10 heures (de 9h00 à 19h00) puis diminue progressivement jusqu'à 8 heures. Plus l’intervalle est court, moins la nourriture peut être consommée. Sinon, « j'aime manger » se transformera en obésité. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger pendant 8 à 10 heures : le nombre de repas doit être de 2 à 3 fois.Il faut rappeler les contre-indications : résistance à l'insuline et diabète, lithiase biliaire et stagnation de la bile, maladies inflammatoires gastro-intestinales, insuffisance surrénalienne, activité physique intense. La présence de toute maladie nécessite la consultation d'un médecin et d'un nutritionniste holistique.Méthode 5 : Choisissez des aliments ayant le contenu calorique requis.Mangez plus d’aliments faibles en calories et moins d’aliments riches en calories. Réduisez la quantité de glucides simples dans votre alimentation (bonbons, pâtisseries) et augmentez la quantité de fibres (légumes verts, crudités).Les produits industriels ont souvent une teneur plus élevée en calories ; compter les calories provenant des aliments naturels est inutile. Offrez-vous une alimentation saine à 80 % – et le processus paresseux de perte de poids commence ! Alimentation saine – aliments entiers sans étiquette (viande, poisson, légumes, œufs, abats, légumes verts, noix, graines, etc. ).Astuce : si vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes, préparez un smoothie vert. Il contient des substances utiles : fibres - une, vitamines - deux, minéraux - trois.matière première:

• Une poignée de légumes verts,
• un demi concombre,
• un demi avocat,
• une demi-pomme verte,
• Eau (la quantité dépend de la consistance souhaitée du smoothie).

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et servez immédiatement. Oui, oui, ce n'est pas un bug. La bonne façon de procéder est de manger votre smoothie avec une cuillère plutôt que de tout boire d’un coup.Méthode 6. Introduire un régime complet.Le principe de base d’une bonne alimentation n’est pas de prendre, mais de donner. Il est nécessaire d'éliminer la « malbouffe » nocive de l'alimentation et d'ajouter des protéines, des graisses, des glucides complexes et des fibres de haute qualité provenant de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et de graines. La diversité est très importante !Astuce : lorsque vous recherchez des recettes, visitez des sites Web de cuisine qui contiennent de vraies critiques. Il y a là des données précieuses.

Ou vous pouvez utiliser des recettes toutes faites - 326 recettes de repas complets, 23 leçons vidéo et 13 conférences dispensées par des professionnels dans les domaines des sciences culinaires et nutritionnelles. Vous apprendrez non seulement à préparer rapidement des repas sains et variés, mais vous apprendrez également à créer vos propres recettes à l'aide de constructeurs spéciaux, de produits sélectionnés, d'ustensiles de cuisine, de couverts et de produits chimiques ménagers.

Méthode 7 : utilisez la bonne carte.Beaucoup de gens grandissent en mangeant de tout dans leur assiette. Essayez de choisir des assiettes et des couverts plus petits que ceux que vous utilisez habituellement.Vous pouvez utiliser deux bols ou assiettes plates de la taille d’une paume comme base.

Le sommeil est un élément important de la perte de poids paresseuse

Afin d'avoir de l'énergie pendant la journée et de ne pas essayer de vous remonter le moral avec du pain et des friandises, vous devez dormir suffisamment. Le manque de sommeil réduit les réserves de l'organisme. Une personne qui fait tout plus lentement, pense moins bien et mange plus – dites « bonjour » à ces kilos en trop ! C'est pourquoi un bon sommeil peut vous aider à perdre du poids.Vous devez vous endormir entre 22h00 et 23h00. Plus vous dormez avant minuit, mieux c'est : cela contribue à la production de mélatonine. Pour les personnes qui se couchent après minuit, il sera certainement plus difficile de passer immédiatement à ce mode. Par conséquent, vous devriez essayer de vous coucher 15 minutes plus tôt tous les 3-4 jours.Il est important de penser à éteindre tous les appareils électriques et électroniques, à éloigner votre téléphone de votre lit ou à le mettre en mode avion. Le bruit numérique peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

Conseils à ceux qui n'arrivent pas à dormir

• Après 16h00, évitez les boissons contenant de la caféine - cacao, café, boissons énergisantes, thé noir, matcha. Choisissez des tisanes à base de camomille, de valériane ou de passiflore ;
• Prenez un bain de sel de magnésium (sel d'Epsom). La procédure aide à normaliser les états émotionnels, à soulager le stress et les tensions et à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps.

Comment faire un bain de magnésium :

1. Remplissez la baignoire d'eau tiède.
2. Ajoutez 500 grammes de sel d'Epsom et mélangez soigneusement jusqu'à dissolution complète.
3. Douchez-vous pendant 15 à 20 minutes.
4. Après l’opération, séchez-vous avec une serviette et reposez-vous pendant une heure.
5. Pour rester hydraté, buvez de l’eau, ou mieux encore, une tisane à la mélisse.

Si vous n’avez pas la possibilité de prendre une douche, vous pouvez réaliser un bain de pieds au magnésium. Dissoudre 100 grammes de sel dans 10 litres d'eau, le processus dure 30 minutes.Si vous avez du mal à vous endormir, des rituels visant à préparer votre corps au sommeil peuvent vous aider. Par exemple, bains de sel, douches chaudes, lecture, méditation (entraînement à l'attention). Il est préférable d'utiliser des applicateurs tels que Lyapko, Kuznetsova. Ils affectent le système nerveux par réflexe, de sorte que la surexcitation disparaît rapidement, vous permettant de vous endormir. S'allonger dessus pendant 15 à 20 minutes suffit, ce qui affecte la tête, le cou et le dos.Recommandation : Dormez bien dans une « grotte » sombre (rideaux épais ou masque de sommeil), humide (50 à 60 % d'humidité), calme et fraîche (18 à 20 °C).Le plus important est de suivre Fun Tomorrow tous les soirs. En faisant cela, il vous sera beaucoup plus facile de sortir du lit.

Comment bien commencer votre journée si vous êtes trop paresseux pour perdre du poids

La façon dont vous passez la première heure de la matinée peut affecter votre humeur pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit. Après le sommeil, le métabolisme doit être démarré et la fonction intestinale activée. Chaque matin, vous devriez commencer par un exercice de drainage lymphatique simple (et tout aussi efficace). En faisant cela, vous pouvez éliminer l'enflure, ce qui peut entraîner une perte de poids rapide. Masser les zones à problèmes (abdomen, fesses) avec une brosse sèche le long du flux lymphatique aidera à resserrer la peau facilement.

• Pratiquez le « cafard vibrant ». Allongez-vous sur le dos, soulevez vos bras et vos jambes et commencez à les secouer doucement, comme une vibration, pendant une minute.
• Sauts de drainage lymphatique. Effectuez une centaine de sauts rapides et bas. Si vous ne pouvez pas sauter, placez-vous sur la pointe des pieds, les talons touchant le sol.

Activité physique pour perdre du poids paresseusement

Nous avons donc commencé à faire de l'activité physique. Beaucoup de gens diront qu'ils n'aiment pas faire de l'exercice. D'une manière générale, il ne s'agit plus d'être paresseux et de perdre du poids. D'une façon ou d'une autre. Il n'est pas nécessaire de vous torturer avec des heures d'entraînement ou de vous entraîner presque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en salle de sport. Cela fait plus de mal que de bien. Pratiquez simplement 5 minutes par jour et vous ressentirez rapidement les résultats.Parfois, il suffit de s'asseoir moins et d'essayer de répartir l'activité physique plus ou moins uniformément tout au long de la journée. Rangez les choses dont vous avez besoin pour pouvoir vous lever et les saisir. De manière générale, rester debout davantage augmente la productivité.On dit que si vous avez fait votre travail, allez vous promener. Il est néanmoins préférable de faire une pause dans le travail. Levez-vous pendant au moins quelques secondes, puis asseyez-vous d'une manière légèrement différente. À propos, il y a une différence entre s'asseoir et s'asseoir. Par exemple, les squats exercent une charge statique élevée sur les muscles des jambes et du tronc. Vous pouvez utiliser un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau.N'oubliez pas de marcher. En plus des méthodes bien connues (emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire ses courses dans des magasins éloignés), on peut également marcher sur des surfaces inégales (terre, sable, cailloux). Cela brûle plus de calories que de marcher sur de l'asphalte lisse.Jouez au badminton, au volley-ball, faites du vélo, du roller ou du roller avec vos enfants ou amis. Choisissez votre type de jeu préféré. Dans ce cas, vous vous amuserez et perdrez du poids en même temps. Le nombre minimum de pas par jour doit être d'au moins 8 000 pas et de préférence 10 000 pas.suggestion:

• N'essayez pas de faire un entraînement de haute intensité tout de suite. Un peu mieux, mais souvent ;
• Si vous prenez des médicaments et que vous avez toujours du mal à perdre du poids, parlez-en à votre médecin pour voir si les médicaments vous affectent. Les médecins devraient essayer de trouver des alternatives.

en conclusion

Évidemment, tout le monde veut perdre du poids rapidement. La chose la plus importante à retenir est qu’une activité physique excessive est nocive pour la santé. Les régimes stricts entraînent toujours des accidents.